倍轻松建议把“118”早睡作为OKR，拯救“脆皮年轻人”

“从二楼跑下一楼导致房性早搏”、“伸个懒腰，脖子扭了”、“刷搞笑视频肺笑炸了”、“没等到猪脚饭生气住院”，令人啼笑皆非的“脆皮年轻人”新闻一时间席卷网络，也引起了社会各方对当代年轻人的身体状况的担忧与重视，纷纷开始尝试为“脆皮年轻人”现象归因并寻找“拯救方案”。

最近，微信公众号“卢泓言”发表了一篇名为《野兽凶猛》的文章，将造成“脆皮年轻人”的原因矛头直指熬夜，并在此之上提出“118早睡”倡议（“晚上11点入睡，睡足8小时），把118作为OKR目标管理对方式，制定早睡计划，逐步调整作息时间。

118早睡能拯救“脆皮年轻人“吗？

“脆皮”缘由引争议

社会问题的成因基本具有共性，“脆皮大学生”现象的出现，既是社会压力的反映，也是年轻人对健康认知不足的表现。年轻群体没有意识到，看似简单的睡眠问题，竟是危害生命健康的一大杀手。

2022年7月,倍轻松联合全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会等共同发布的《2022年中国作息报告》显示，熬夜导致的健康损伤中，猝死、三高问题及心律加快均与心脏问题相关,熬夜人群中45.3%会担心伤“心”，加班人群更甚，睡眠问题在某种程度上已经属于现代社会的“流行病”。

《野兽凶猛》则进一步讨论了熬夜现象的后果与深层原因。例如文章称伪娘、三高不嫁、不孕不育等引发广泛关注的社会问题源于熬夜，而熬夜现象的出现恰是因为现代科技的迅猛发展，导致手机、电脑等多样化电子产品与繁重的工作劳动大量占据人们的时间，将原本属于睡眠的时间给“剥夺”了。

解决亚健康，从不熬夜开始

2020年，丁香园联合中国青年报共同发布了《2020中国大学生健康调查报告》。报告称，86%的大学生表示，在过去一年中出现过健康困扰。其中近八成大学生最近一年有过失眠困扰。

熬夜伤“心”的问题在某种程度上已经属于现代社会的“流行病”。晚上11到1点是造血时间，造血不够，气就不够，为了弥补，心跳不得不加快，因此直接缩短寿命。

实际上，早在2018年的一项诺奖研究成果便深入探讨了睡眠与人体健康之间的关系。据了解，这项诺奖成果研究了控制昼夜节律的分子机制。该研究认为，人类的行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等身体相关重要指标均会受到“生物钟”的强烈影响。昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病如肥胖、糖尿病、三高，乃至肿瘤的发展都有关联。

Nature旗下子刊Communications Biology亦发表研究称，环境的褪黑素辐照（Melanopic irradiance）强度可影响入睡速度、褪黑素分泌和人体警觉水平，人们尽量避免临睡前使用发光电子设备。

然而在快节奏的社会环境下，无论是工作、学习或是娱乐等需求都纷纷导向人们对电子设备的依赖性使用，如何摆脱对电子产品的依赖，保证睡眠质量成为解决年轻人亚健康问题的第一道槛。

把“118”早睡变成OKR

在日渐凸显的亚健康问题下，人们开始寻求外在帮助，例如购置遮光帘、耳塞以及更多智能助眠产品。但“电子产品依赖症”这一病灶不除，外在产物始终都是“治标不治本”。

在此背景下，2022年11月8日，中国睡眠大会联合倍轻松共同发起“早睡不蕉绿”118早睡日公益活动，即夜晚11点准时睡觉，保障每日8小时的充足睡眠。今年11月，倍轻松将会继续推进118早睡公益行动。这家成立23年、以智能便携按摩器为核心的品牌公司，正在呼吁更多年轻人关注睡眠的重要性，关注睡眠质量，跟新一代倍轻松全球品牌代言人易烊千玺一起，在不断前行的人生旅途中“轻松随行，轻松向前”。

《野兽凶猛》文章中更是提到可以将“118”早睡依照当下年轻人熟悉的OKR目标管理入手，通过制定OKR早睡计划，逐步调整作息时间。

OKR（Objectives and Key Results）是一种目标管理方法，可以帮助年轻人明确目标并制定具体可行的计划。在早睡计划中，我们可以运用OKR方法，设定目标（如11点前入睡）和关键结果（如每周减少熬夜次数），以达成逐步改善睡眠质量的目标。同时，培养自律习惯也是关键的一步。通过养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，可以提高身体素质，减少亚健康状态。

年轻人是社会的未来和希望，他们的身心健康关乎个人幸福和社会发展。我们呼吁广大年轻人积极参与到118早睡计划中来，关注自己的身体健康和日常生活。